Um Rückenschmerzen vorzubeugen vermeiden Sie:
• Einseitige körperliche Dauerbelastungen wie Stehen und Sitzen.
• Ungünstige Körperhaltungen wie Arbeiten mit gebeugtem Rücken und/oder Verdrehung des Oberkörpers.
• Häufiges Heben und Tragen schwerer Lasten unter ungünstigen räumlichen und klimatischen Bedingungen.
• Häufiges langandauendes Sitzen im Büro oder im Fernsehsessel sowie in Fahrzeugen.
• Sportarten mit häufig vorkommender Lordose und Rotation der Lendenwirbelsäule.
Heben und tragen Sie Lasten bewusst!
• Auf sicheren Stand achten.
• Last sicher greifen, nach Möglichkeit immer mit beiden Händen.
• Aus der Hocke heben (aber nur so tief wie nötig).
• Mit geradem Rücken heben und tragen.
• Last nahe am Körper halten. Wenn möglich Hilfsmittel (Sackkarren, Rollbretter, Trolley) einsetzen.
• Lasten teilen oder zu zweit tragen.
Auch für das Absetzen von Lasten gilt: In die Knie gehen und den Rücken gerade halten!
Vermeiden Sie
• krummen Rücken
• starkes Hohlkreuz
• gestreckte Knie
• ruckartige Hebebewegungen
• Verdrehen des Oberkörpers beim Anheben und Abstellen der Last
• schweres, einseitiges Heben und Tragen
• bis zum „Anschlag“ in die Knie gehen und dazu noch wippen.
